Yoga fiziksel gerginliği azaltarak esnek bir vücuda sahip olmanızı ve hastalıklara daha kolay karşı koymanızı sağlamasının yanında, uygulanan nefes egzersizleri ile vücudun rahatlamasını sağlar. Fakat yoganın en önemli faydası zihinsel olarak sizi çok iyi düzeyde rahatlatmasıdır. Peki, yogaya nereden başlamalıyız? Yoga duruşları nelerdir ve nasıl uygulanır? İşte bu yazımızda bu soruların cevaplarına yer vereceğiz.
1. Cat/Cow Duruşu
Adım 1
Bu pozisyon yoga’ya yeni başlayacaklar için oldukça kolay bir pozisyondur.
– Bağdaş kurarak oturun
– Ellerinizle dizlerinizi tutun
– Sırtınız gergin bir şekilde, başınızı hafif yukarı kaldırın
Adım 2
– Nefesinizi tutarak sırtınızı hafif dışarı çıkartın
– Çenenizi göğsünüze dayayın ve göbeğinizi içeri çekin
2. Seated Twist Duruşu
Adım 1
– Bağdaş kurarak oturun
– Nefesinizi tutun ve avuçlarınızı parmaklarınız yukarı bakacak şekilde göğüs hizasında birleştirin
Adım 2
– Bağdaş kurarak oturun
– Vücudunuzu hafif sağa doğru döndürün
– Sağ elinizin parmak uçlarıyla yerden destek alın
– Sol elinizle sağ dizinizi tutun ve bu şekilde 30 saniye durun.
– Her nefes için bu hareketi tekrarlayın
3. Down Dog Duruşu
Bu pozisyon birçok yoga kursunda gösterilen temel bir pozisyondur.
– Ellerinizi omuz genişliğinde açarak şınav pozisyonu gibi yere koyun
– Ayaklarınızın uçları hafif birbirine bakacak şekilde birleştirin
– Bacaklarınızı gerginleştirin
– Karnınızı içeri çekerek kalçanızı resimdeki gibi yukarı kaldırın
4. Fists of Fire Duruşu
Adım 1
– Oturun ve dizlerinizi yukarı doğru kıvırarak ayaklarınızı birleştirin
– Başınızı hafif yukarı bakacak şekilde kaldırın
– Nefes alıp bırakmayın
– Ellerinizi parmaklarınız birbirinden ayrı bir şekilde yukarı kaldırın
Adım 2
– Nefesinizi verin
– Ellerinizi yumruk yapıp bel hizanıza getirin
– Hafif arkanıza yaslanarak durun
Bu pozisyonu her nefes alış-veriş için 30 saniye süreyle dilediğiniz kadar uygulayabilirsiniz.
5. Child’s Duruşu
Bu pozisyon diğer pozisyonlar arasında dinlenmenize yardımcı olur.
– Dizlerinizin üzerine oturun
– Başınızı alnınız yere değecek şekilde öne uzatın
– Avuçlarınız yukarı bakacak şekilde ellerinizi arkanıza doğru uzatın
