Uyku, yaşamımız boyunca sağlığımızda önemli bir rol oynar. Yeterince kaliteli uyumanın fiziksel ve zihinsel sağlığı, yaşam kalitesini ve kişisel güvenliği korumak da dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Uyuduğumuzda vücudumuz dinlenir, enerjisini korur ve kan basıncını, kalp atış hızını, solunum ve vücut sıcaklığını düşürür. Aynı anda beynimiz aktif olmaya devam eder, gündüz zihinsel işleyişini geri kazanır ve fiziksel büyümeye yol açan işlemleri yapar. Ancak bu işleyişin sağlıklı olması için kaliteli ve yeterli süre uyumamız gerekir.
Stres başta olmak üzere, uyku kalitesini düşüren çeşitli faktörler vardır. Herhangi bir nedenden dolayı uyumakta güçlük çekiyorsanız ya da ne kadar uyursanız uyuyun kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız, kaliteli uyumuyorsunuz demektir. Bu durumda yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlardan bir tanesi de daha iyi uyumayı sağlayacak yiyecekler tüketmektir. Bu makalede daha iyi uyumanızı sağlayacak 12 yiyeceğe ve uyku üzerindeki etkilerine yer verdik.
Daha İyi Uyumayı Sağlayacak Yiyecekler
1. Süt
Süt uykuyu teşvik eden triptofan açısından oldukça zengin bir kaynaktır.
2. Kivi
Kivi uykusuzluğa karşı koyabilen uyku hormonu serotonin ve folat içerir.
3. Badem
Badem, içerdiği magnezyum ve kalsiyum ile birlikte vücudunuzu uyku için hazırlar.
4. Nohut
Nohutun iyi bir uyku teşvik edici triptofan kaynağı olduğunu kim bilebilirdi?
5. Kiraz
Kirazın içerdiği lifler, doğal olarak meydana gelen melatonin ile doludur, bu da daha çabuk uykuya dalmanıza yardımcı olur.
6. Muz
Muz, triptofanın yanı sıra iki temel kas gevşetici olan potasyum ve magnezyum içeriğiyle bilinir.
7. Ispanak
Çiğ ıspanağı mükemmel bir gece uykusu için en iyi saklanan sır olarak düşünün: triptofanın yanı sıra serotonin sentezlenmesine yardımcı olmak için folat, magnezyum, B6 ve C vitaminleri kombinasyonuna sahiptir.
8. Yağsız et
Tavuk, hindi, dana eti, kuzu eti gibi etlerdeki triptofan sizi uyku dünyasına sürüklemeye yardımcı olabilir.
9. Tam Tahıllı Ekmek
Kas gevşetici magnezyumun yanı sıra, kepekli tahıllar uygun triptofan emilimi için gerekli olan B vitaminlerini içerir.
10. Limon otu çayı
Diğer bir doğal yatıştırıcı olan limon otu çayının uyku bozukluklarını giderdiği ve iyi bir uyku sağladığı gösterilmiştir.
11. Kuru erik
Düzenli ve derin uykuya yardımcı olmasının yanı sıra, melatonin üretimi için gerekli olan B6 vitamini, kalsiyum ve magnezyum içerir.
12. Yoğurt
Yoğurt, triptofan ile birlikte kasları gevşetici etkiye sahip magnezyum açısından oldukça zengindir.
