Uzun boylu olmak sosyal statü de dahil olmak üzere birçok avantaja sahiptir. Ne kadar uzun boylu olacağımız genlerimize bağlı olsa da, çocuklarımızın uzun boylu olmasını sağlamanın bazı yolları vardır. Tabii, bu yolları büyüme süreci tamamlanmadan denemeniz gerekiyor. Çünkü büyüme durduktan sonra, boyu daha fazla uzatmak için yapabileceğimiz çok şey yoktur. Çocuklar ve gençlerde boy uzatmak için vücuttaki HGH (İnsan Büyüme Hormonu) adı verilen hormonu arttırmak gerekiyor. Vücudun HGH üretimini teşvik etmeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekler var. İşte uzun boylu olmak için yememiz gereken 11 yiyecek!
Uzun boylu olmak için çeşitli sağlıklı yiyecekleri yemenin yanında, şekerden kaçınmak ve ideal kiloyu korumak gibi dikkat etmemiz gerekenler önemli konular da var.
Peki, HGH hormonunu artıran gıdalar nelerdir?
Uzun Boylu Olmak İçin Yememiz Gereken Gıdalar
1. Melatonin İçeren Besinler
Yatmadan önce az miktarda ananas yiyin. Ananas melatonin üretimini teşvik eden serotonin hormonu üretimini teşvik eder. Melatonin daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve vücudunuz daha fazla HGH üretir.
Melatonin açısından zengin gıdalar arasında kiraz, yer fıstığı, mısır, kuşkonmaz, domates, üzüm, nar, zeytin, brokoli, salatalık, pirinç, arpa, yulaf ezmesi, ceviz, ayçiçeği çekirdeği ve keten tohumu yer alır.
Kuruyemişlerin sağlıklı yağların yanında kaloriler açısından da yüksek olduğunu unutmayın. Bu yüzden aşırıya kaçmadan tüketmeye dikkat edin.
2. Arjinin İçeren Besinler
Bir amino asit olan arjinin, boy uzaması için gerekli olan HGH’yi arttırır. Araştırmalar, günde yaklaşık 15-20 gram arjinin ihtiyacınız olduğunu gösteriyor. Bu küçük bir miktardır. Bu nedenle gıdaları dikkatli bir şekilde seçin. Hindi göğsü, göğüs başına 16 gram ile en yüksek arjinin içeren gıdadır.
Arjinin açısından zengin olan diğer yiyecekler arasında tavuk, kabak çekirdeği, soya fasulyesi ve yer fıstığı bulunur. Çok fazla kilo almamak için, arjinin açısından zengin gıdaları bir takviye ile takviye etmeniz gerekebilir.
3. Protein İçeren Besinler
Her çocuk ya da gencin büyümek için, yetişkinlerin de sağlığını korumak için proteine ihtiyacı vardır. Protein içindeki amino asitler, vücudunuz tarafından organlardan kemiklere kadar tüm dokuları oluşturmak için kullanılır. Dana etinin, sağlıklı hücre gelişiminde önemli rolü olan bir amino asit olan L-Ornitin’in sentezlenmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Protein almak için otla beslenen dana eti, hindistan cevizi, serbest yetişen tavuk ve omega 3 açısından zenginleştirilmiş yumurta yemelisiniz.
Bitki bazlı proteinler de, hayvansal proteinler kadar sağlıklıdır. Bu nedenle vejetaryen beslenen bireyler de boy uzaması için gerekli proteini bitkilerden alabilir.
4. D Vitamini İçeren Besinler
Kemiklerinizin sağlığını ve işlevini korumak için D vitamini almaya ihtiyacımız var. Güneş ışığı başta olmak üzere ton balığı, uskumru, süt, dana karaciğeri, peynir ve yumurta sarısında bol miktarda D vitamini bulunur.
Ayrıca, D vitamini kanser, yüksek tansiyon ve tip 1 diyabete karşı korurken, kemik yumuşamasına neden olabilir.
Bunu da okuyun: Yumurta Beyazının Neden Olduğu 4 Yan Etki
5. Kalsiyum İçeren Besinler
Uzun boylu olmak için kalsiyum son derece önemlidir. Kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin temelidir ve beyniniz ile vücudunuzun geri kalanı arasındaki iletişimi sürdürmeye yardımcı olur. Vücudunuz kas kasılmalarını düzenlemek için kalsiyum kullanır. Bu nedenle vücuttaki en güçlü kas olan kalp için de çok önemlidir.
Vücudunuz D vitamini olmadan kalsiyumu ememez.
Süt, yoğurt, kuru yemiş ve çekirdekler, fasulye, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve sardalye balığı gibi besinler, kalsiyum açısından en zengin besinlerdir.
6. Magnezyum İçeren Besinler
Vücudunuz kalsiyum ve D vitaminini doğru bir şekilde işlemek için magnezyuma ihtiyaç duyar. Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinler yerken, magnezyum açısından da zengin besinler yemeye önem gösterin.
Magnezyum açısından zengin yiyecekler arasında bitter çikolata, avokado, fındık, somon balığı ve mercimek gibi baklagiller bulunur. Magnezyum ayrıca kan basıncını ve kalp ritmini düzenlemeye yardımcı olur. Yeterince uzun boylu olsanız bile, daha sağlıklı olmak için magnezyum alımına dikkat etmelisiniz.
7. Çiğ Çikolata
Çiğ çikolata, bitter çikolatanın ısıl işlem görmemiş halidir. Bitter çikolata sizin için yeterince sağlıklıyken, çiğ çikolata çok daha iyidir. Enzimler içerir. Çiğ çikolata çok az miktarda şeker içerirken, hiç süt içermez.
Çikolata daha fazla HGH üretmek için hipofiz bezini uyarır. Ayrıca triptofan içerir. Bu amino asit melatonine dönüştürülür. Yukarıda belirttiğimiz gibi, melatonin daha iyi uyku ve daha fazla HGH üretimi için önemlidir.
8. Hindistan Cevizi Yağı
HGH’yi arttırmanın bir yolu da kilo vermektir. Yemeklerinizi Hindistan cevizi yağı ile pişirmek ya da bir smoothie’ye eklemek vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olacaktır.
Hindistan cevizi yağı, hayvansal yağ gibi doymuş bir yağdır ancak sizin için çok daha sağlıklı olan orta zincirli yağ asitleri arasında yer alır.
9. C Vitamini İçeren Besinler
C vitamini, sağlıklı kemikler geliştirmek için önemlidir. Vücudunuz kolajen oluşturmak için C vitamini kullanır. Kolajen, kemik ve kıkırdağın bağ dokusu parçasıdır.
İnsan C vitaminini kendisi üretemeyen tek memeli türüdür. Bu yüzden C vitamini açısından zengin yiyecekler yemeliyiz. C vitamini açısından zengin gıdalar arasında portakal, karpuz, çilek, ananas, kivi ve kavun yer alır.
10. Demir İçeren Besinler
Demir, kırmızı kan hücrelerini oluşturmanın bir parçasıdır. Demir, kanınızın vücut boyunca oksijen taşımasını sağlar. Daha uzun boylu olmak istiyorsanız, vücudunuzun oksijen ihtiyacını demir içeren besinler yiyerek desteklemelisiniz.
Demir içeren yiyecekler arasında kabuklu deniz ürünleri, ıspanak, karaciğer, baklagiller, kırmızı et ve kinoa yer alır.
11. Glutamin İçeren Besinler
Glutamin, vücudun protein üretmek için kullandığı bir amino asittir. Stres altında olmadığınız sürece, sisteminizde normal şartlarda yeterli glutamin vardır. Araştırmalar, glutamin açısından zengin gıdaların 2 gramının HGH üretimi arttırabildiğini göstermiştir.
Glutamin içeren besinler arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, hayvansal gıdalar, süt, yoğurt ve peynir yer alır. Keçi sütünde daha yüksek seviyelerde glutamin bulunur.
