Kalp Sağlığı İçin Yenmesi Gereken En İyi 12 Yiyecek

kalp sağlığına iyi gelen yiyecekler

Sağlıklı bir diyet bel çevrenize olduğu kadar kalbinize de iyi gelebilir. Kardiyoloji diyetisyenleri, “Her gün belirli yiyecekleri yiyerek kalp hastalığı riskini kesinlikle azaltabilirsiniz. Kalp sağlığına iyi gelen çeşitli meyve ve sebzeler var. Yiyecekleri topraktan çıktığı doğal haliyle yemeye çalışın” diyor.

***Sponsorlu Reklamlar***

Kalp sağlığını koruyan bir diyet kuruyemişler, balık, kepekli tahıllar, zeytinyağı, sebze ve meyveler gibi kalp sağlığına iyi gelen yiyecekler içerir. Ancak bazen bir bardak kırmızı şarap veya bir parça bitte çikolata ile kendinizi şımartmaktan korkmayın. Bu listeyi, sağlıklı bir odaklanma ile yemek ve atıştırmalıklar oluşturmak için bir rehber olarak kullanabilirsiniz. Sadece birkaç basit değişiklik, kalp sağlığınız için büyük bir fark yaratabilir.

kalp sağlığına iyi gelen gıdalar

Kalp Sağlığına İyi Gelen Yiyecekler

1. Balık

Somon, ton balığı, uskumru, ringa balığı ve alabalık gibi Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıkları yiyin.

2. Kuruyemiş

Badem veya ceviz gibi bir avuç sağlıklı kuruyemiş, açlığınızı tatmin ederken ve kalbinize de yardımcı olur.

3. Küçük Meyveler

Küçük meyveler, kalp sağlığına iyi gelen bitkisel besinler ve çözülebilir liflerle doludur. Tahıl veya yoğurtla birlikte yaban mersini, çilek, böğürtlen veya ahududu tüketebilirsiniz.

***Sponsorlu Reklamlar***

4. Tohumlar

Keten tohumu, kalp sağlığını artıran Omega-3 yağ asitleri, lif ve fitoestojenler içerir. Tohumlardan en büyük faydayı elde etmek için onları topraktan çıktığı haliyle veya öğütülmüş biçimde tüketin. Aynı şekilde Omega-3, lif ve protein açısından zengin olan Chia tohumu da bütün olarak tüketilebilir.

5. Yulaf

Yulaf, adeta sağlığı zirveye çıkartan bir besin deposudur. Pişirilmiş halde sevmiyorsanız yoğurt, salata veya bir karışım içine ilave ederek tüketmeye çalışın.

6. Baklagiller

Kuru fasulye, mercimek, nohut lif, B vitaminleri, mineraller ve diğer iyi şeyler bakımından yüksektir.

7. Şarap

Bir bardak kırmızı şarap (erkekler için günde iki, kadınlar için günde bir bardak) iyi kolesterol (HDL) seviyelerinin yükselmesine yardımcı olabilir.

8. Soya

Kalp sağlığına iyi elen bir öğle veya akşam yemeği için menüye yeşil soya fasulyesi veya tofu ekleyin.

***Sponsorlu Reklamlar***

9. Kırmızı, Sarı ve Turuncu Sebzeler

Havuç, tatlı patates, kırmızı biber ve domates gibi kırmızı, sarı ve turuncu sebzeler, kalbinize yardımcı olmak için karotenoidler, lif ve vitaminlerle doludur.

10. Yeşil Sebzeler

Sandviç veya salata hazırlarken marul yerine ıspanak, lahana veya pazı kullanın. Brokoli ve kuşkonmaz C ve E vitaminleri, potasyum, folat, kalsiyum ve lif gibi güçlü besinlerle doludur.

11. Meyveler

Portakal, kavun ve papaya gibi meyveler beta-karoten, potasyum, magnezyum ve lif bakımından zengindir.

12. Bitter Çikolata

Bitter çikolata kalp sağlığınız için iyidir. Kakao yüzdesi arttıkça daha da iyidir! (Yüksek kakao ile lif ve protein artar ve şeker azalır). Sütlü çikolata hayranıysanız, en az %70 kakao oranına sahip bitter çikolata ile başlayın.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here