Karın kaslarımız vücutta bir denge unsurudur. Karın kasları göğüs bölgesinin tam alt noktasından başlar ve kalçada biter. Dolayısıyla alt ve üst arasındaki koordinasyonu bel ve yandaki kaslarla birlikte karın kasları sağlar. Evde karın kaslarınızı çalıştırabilmek için pahalı ve hantal aletlere ihtiyacınız yok. Aşağıdaki anlatıldığı gibi bir top yardımıyla bunu yapabilirsiniz.
Karın Kaslarını Çalıştan Hareketler
- Elinize aldığınız topu yukarı kaldırın.
- Gözleriniz sürekli tavanda olsun ve belinizi yerden kaldırmadan sadece kürek kemiklerinizi yukarı doğru kaldırın.
- Yukarı harekette nefes verirken aşağı harekette ise nefes alın.
- Bu hareketi 12 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.
Bu hareket karın kaslarınızı sorunsuz sıkmanızı sağlayacaktır. Hareketi tek ayağınızı ya da iki ayağınızı birden kaldırarak yaparsanız, karın kaslarınız daha fazla çalışırken, bacak ve bel kaslarınızı da çalıştırmış olursunuz.
Özellikle alt karın kaslarını daha çok çalıştırmak için aşağıdaki hareketi yapabilirsiniz.
- İlk harekette kullandığınız topu bırakın.
- Aynı pozisyonda elleriniz yerde olsun.
- Bacaklarınızı 45 derecelik açıyla birbirine yapışık halde kaldırın.
- Daha sonra bacaklarınızı 90 derecelik açıya çekin.
- Hareketi bu şekilde 12 tekrar yapabilirsiniz.
- Eğer belinizde bir problem varsa tek bacağınızı kaldırarak da çalışabilirsiniz.
Dikkat
Evde yapabileceğiniz çok basit hareketlerle karnınızı formda tutabileceğinizi unutmayın. Şunu da unutmayın ki karın kaslarınızı çalıştırmak sizi genel bir zayıflamaya götürmez. Bundan dolayı günde 100 tekrar 1000 tekrar yapmak gibi bir hataya düşmeyin. Bu hareketleri 15 tekrar halinde günde 3 set yapmanız size en efektif faydayı sağlayacak ve karın kaslarınız istediğiniz forma gelecektir.
denedim karın kaslarım ağrıdı faydalı olcak benim için teşekkürler paylaşım için