Çok meyve yiyorum, kilo alır mıyım veya sağlık açısından herhangi bir soruna yol açar mı diye merak ediyorsanız doğru yerdesiniz. Meyveler tüm diyet planlarına sağlıklı bir katkı sağlar. Uzmanlar meyve yemenin kalp krizi gibi yaygın ve tehlikeli sağlık risklerini azalttığını söylüyor. Meyveler belli miktarda sebze, yağsız protein, tam tahıllı gıdalar ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir diyetin parçası olmalıdır. Ancak fazla meyve yemek, özellikle kilolu insanlar ve şeker hastalığı olanlar için risk teşkil edebilir. Bu durumlarda olan kişilerin her meyvenin içerdiği kalori miktarını bilmeli ve tüketim miktarını buna göre belirlemelidir. Peki, çok meyve yemek kilo aldırır mı? Öğrenmek için yazının devamını okuyun.
Çok Meyve Yiyorum, Kilo Alır mıyım?
Meyveler besleyicidir ancak aşırı miktarda meyve yemek kilo alımı ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Kilo alımı, alınan kalori miktarının yakılan kalori miktarından fazla olması durumunda gerçekleşir. Çoğu meyvenin kalorisi düşüktür. Ancak fazla miktarda tüketirseniz istenmeyen kalori alımına neden olursunuz. Taze meyveler, 30 gram başına ortalama 15-20 kalori içerir. Orta boy bir elma (yaklaşık 180 gram ağırlığında) yaklaşık 100 kalori içerir. Bir günde 100 kalori tüketmek oldukça normaldir. Ancak, öğün aralarında 3 elma yiyorsanız orada bir sorun var demektir.
Kuru meyveler daha çok kalori içerdikleri için taze meyvelerle karşılaştırıldığında daha kötüdür. 90 gram kuru üzüm, 250 kalori içermektedir. Günlük aldığınız kaloriye ek olarak 250 kalori eklemek sıkıntı olabilir. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı için, sınırlı miktarda taze meyveler tüketmelisiniz.
Meyvelerin içerdiği karbonhidrat, vücut ve beyin işlevleri için gereklidir. Taze meyveler doğal şeker, paketlenmiş meyveler ise rafine şeker içerir. Şeker tüketmek, türüne bakılmaksızın daha fazla kalori almanız demektir. Yüksek şeker içeriğine sahip meyveler, kanda insülin üretimini artırır. Yüksek insülin seviyesi ise kan şekeri düzeylerinin dalgalanmasına neden olur ve açlık hissinin artmasına, dolayısıyla kilo alımına veya şeker hastalığına yol açar.
Kilo almaya neden olan meyveler aşağıda listelenmiştir:
- Muz
- Üzüm
- Hurma
- Kurutulmuş meyveler
- Mandalina
- Guava
- Mango
- İncir
Sağlıklı bir vücut ve kilo verme için önerilen meyve ve sebzeler ise şunlardır:
- Ispanak
- Kabakgiller
- Mantar
- Salatalık
- Turp
- Hindistancevizi
- Marul
- Fındık
- Kestane
Diyetinize dahil edilecek doğru meyve miktarını öğrenmek için bir diyetisyene danışmalısınız.
