Cildiniz vücudunuzun en büyük organıdır ve siz yaşlandıkça, pigment içeren hücrelerin sayısı azalır ve bu da cildinizin daha ince ve daha soluk hale gelmesine neden olur. Aynı zamanda, cildinizin güneşe en fazla maruz kalan bölgelerinde yaşlılık lekeleri olarak da bilinen kahverengi lekelere de neden olabilir. Cildin güneşe fazla maruz kalması, kolajen parçalanması ve daha az yağ üretimi gibi durumlara neden olur ve böylece cilt daha kuru ve kaşıntılı bir hale gelir. Piyasada cildinizin genç görünmesini sağlayabilecek birçok kırışıklık giderici krem ve C vitamini serumu vardır. Ancak bu ürünler, yıllar boyunca daha genç görünmek için tek alternatif değildir. Antioksidanlar ve besinlerle dolu gıdalar içeren sağlıklı ve dengeli bir beslenme de cildinizin yaşlanmasını yavaşlatmaya ve 30’lu, 40’lı ve 50’li yaşlarınızda en iyi şekilde görünmesine yardımcı olabilir. Her yaşta kırışıksız, esnek bir cilde sahip olmak için dermatologlar tarafından önerilen yaşlanma karşıtı gıdalar listesine göz atın.
30’lu Yaşlarda Cildiniz
Dermatologlar 30’lu yaşlarda cildinizi güneş ışığından, hava kirliliğinden ve yüksek stresten kaynaklanan serbest radikal hasarına karşı korunmaya odaklanmanızı tavsiye ediyor.
30’lu Yaşlarda Tüketmeniz Gereken 9 Yaşlanma Karşıtı Gıda
1. C Vitamini Açısından Zengin Gıdalar
C vitamini kolajen üretimi için gereklidir ve çalışmalar C vitamini açısından zengin beslenenlerde daha az kırışıklık görüldüğünü göstermektedir. C vitamini açısından zengin meyveler ve sebzeler arasında turunçgiller, brokoli, yaban mersini, domates, kırmızı biber ve kivi yer almaktadır.
2. Domates
Domates yüksek miktarda C vitamini içermesinin yanı sıra, cildinizi güneş yanıklarından ve ultraviyole ışığın zararlarından koruyan güçlü bir antioksidan olan likopen açısından da zengin bir kaynaktır.
3. Yapraklı Yeşillikler
Lahana ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler, cilt hücrelerinin yenilenmesi için önemli olan E vitamini, A vitamini ve retinol içerir. Aynı zamanda, UV ışığına karşı koruma sağlayan beta karoten ve DNA onarımı için hayati öneme sahip bir besin olan folat açısından mükemmel kaynaklardır.
4. Yağlı Balıklar
Somon, uskumru, sardalye ve alabalık gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri ile doludur. Bunlar, cildi esnek ve nemli tutmak için mükemmeldir. Ayrıca, antienflamatuar oldukları için, egzama ve sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıklarına yardımcı olurlar. Bu balıklar aynı zamanda cilt sağlığı için gerekli olan protein, E vitamini ve çinko içerir. Düşük kalorili deniz ürünleri olan karides ve deniz tarağı da protein açısından zengindir ve çok miktarda mineral içerir.
5. Soya
Soya kolajen üretimini arttırdığı, kırışıklıkları azalttığı ve cildin güneşten zarar görmesini önlediği kanıtlanmış olan polifenolik antioksidanlar olan izoflavonlar içerir.
6. Yeşil Çay
Yeşil çay, kateşinler denilen güçlü antioksidanlarla doludur. Bunlar, cildi serbest radikaller ve güneşin verebileceği zararlara karşı korumaya yardımcı olabilir.
7. Bitter Çikolata
Bitter çikolata antioksidanlar açısından çok zengindir ve çalışmalar, cilde kan akışını artırdığını, güneş yanığına karşı koruduğunu ve vücudun nemli kalmasını iyileştirdiğini göstermektedir.
8. Kırmızı Şarap
Alkol kullanıyorsanız, tercihinizi kırmızı şaraptan yana kullanabilirsiniz. Kırmızı şarap, cildi serbest radikallerden koruyan ve cildin iç antioksidan savunmasını güçlendiren bir antioksidan olan resveratrol içerir. Resveratrol, aynı zamanda cildi kırışıklıktan korumak için vücuttaki glikozun proteinle birleşmesini de engeller.
9. Demir Açısından Zengin Gıdalar
30’lu yaşlarda yeterli miktarda demir almanız, özellikle adet dönemlerinizde çok fazla kan kaybettiğinizi düşünüyorsanız çok önemlidir. Demir eksikliği, saç sağlığını ve saç yoğunluğunu da etkileyebilir. Demir içeren gıdalar arasında kırmızı et, istiridye, karides, siyah fasulye, mercimek, ıspanak ve kabar çekirdeği yer alır.
