Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirecek 5 Besin Maddesi

Bağışıklık sistemini güçlendiren gıdaları bilmek, vücudunuzu hastalıklara karşı korumak ve daha sağlıklı bir hayat yaşamak için oldukça önemlidir.

bağışıklık sistemini güçlendiren gıdalar

Belli başlı bazı gıdalar bağışıklık sistemini güçlendirmede ve soğuk algınlığı ve gribi önlemede yardımcı olabilir. Bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmak için ihtiyaç duyduğu beş tür besin maddesi ve bunları hangi gıdalarda bulabileceğinize göz atalım.

C Vitamini

Temel bir besin maddesi olan C vitamini, bir antioksidan görevi görür. C vitamininin büyük stres altındaki insanların bağışıklık sistemlerini güçlendirmede özellikle yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. C vitamini alımınızı artırmak için şu gıdaları beslenmenize ekleyin;

  • Narenciye ve meyve suları (portakal ve greyfurt gibi)
  • Kivi
  • Kırmızı ve yeşil biber
  • Brokoli
  • Çilek

İlgili Konu: C Vitamini Açısından En Zengin Gıdalar ve C Vitamini Eksikliği Belirtileri

E Vitamini

E vitamini de C vitamini gibi güçlü bir antioksidandır. Araştırmalar E vitamini seviyelerini korumanın özellikle yaşlı bireyler için sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumada hayati öneme sahip olduğunu gösteriyor.

E vitamini deponuzu doldurmak için şu gıdaları değerlendirin;

  • Buğday tohumu yağı
  • Badem
  • Ay çekirdeği
  • Fındıklar
  • Fıstık ezmesi

Çinko

Çinko belirli bağışıklık hücrelerinin üretiminde yer alan önemli bir mineraldir.

Uluslararası sağlık örgütleri hafif derecede çinko eksikliğinin bile bağışıklık fonksiyonunu bozabileceğine dikkat çekiyor. İşte çinko açısından zengin bazı gıdalar;

  • Midye-İstiridye
  • Kuru fasulye
  • Kaju
  • Kuru üzüm kepeği
  • Nohut

İlgili Konu: Vücudunuzda Çinko Eksikliği Olduğunu Gösteren 17 Belirti

Karotenoidler

Bir başka antioksidan türü olan karotenoidler, birçok bitkide doğal olarak bulunan bir pigment sınıfıdır. Karotenoidler tüketildiklerinde A vitaminine dönüştürülürler. Karotenoidler pişirildiklerinde veya yağ ile tüketildiklerinde daha iyi emilirler.

Karotenoidlerinizi artırmak için şu yiyecekleri tüketebilirsiniz;

  • Havuç
  • Kale sebzesi
  • Kayısı
  • Papaya
  • Mango
  • Tatlı patates
  • Ispanak
  • Kara lahana

Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri iltihabı baskıladığı ve bağışıklık sistemini kontrol altında tuttuğu bilinen bir tür temel yağ asididir. Omega-3’lerin enfeksiyonlarla (soğuk algınlığı gibi) savaşmaya yardımcı olup olmadığı bilinmemekle birlikte, araştırmalar Omega-3’lerin Crohn hastalığı, ülseratif kolit ve romatoid artrit gibi otoimmün bozukluklara karşı koruma sağlayabileceğini düşündürmektedir.

Omega-3 açısından zengin yiyecekler olarak şunları değerlendirebilirsiniz;

  • Yağlı balıklar (uskumru, ton balığı, somon, sardalye, ringa balığı ve alabalık dahil)
  • Keten tohumu
  • Ceviz
  • Chia tohumu

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Gıda Takviyeleri Kullanmak

Tüm gıdalarda bulunan yüksek doz antioksidanları ve diğer besinleri içeren gıda takviyeleri genellikle doğal bağışıklık güçlendiriciler olarak lanse edilseler de, bazı araştırmalar gıda takviyeleri kullanmanın bağışıklık sistemi için sınırlı faydaları olabileceğini gösteriyor.

Ek olarak, bu besin maddeleri gıda takviyelerine göre gıdalardan daha iyi elde edilir. Hala gıda takviyeleri kullanmayı düşünüyorsanız, artılarını ve eksilerini değerlendirmek için sağlık uzmanınıza danışmak iyi bir fikirdir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here